En efterfrågan om en fortsättning på gårdagens inlägg om att vara Ny på gymmet dök upp i kommentarsfältet..
Carolines frågeställningar:
- Hur gör man när träningsvärken sätter in? Vila…eller träna bort den? När man blir sjuk, hur tänker man då? Vilka resultat kan man förvänta sig, vad är rimligt? Är uppvärmning innan passet och stretch efteråt nödvändigt? Cardio?…alla andra kör ju det, ska jag också göra det?
Caroline är en tjej som jag nu coachar online med kost men i söndags då jag var i Örebro passade vi även på att köra ett träningspass ihop på gymmet – hennes första!
* Hur gör man när träningsvärken sätter in? Vila…eller träna bort den?.
Visst kan man träna trots att man har träningsvärk bultande någonstans i kroppen men undvik att träna den berörda muskelgruppen.
* När man blir sjuk, hur tänker man då?
OM man blir sjuk – så som i förkyld – skall man undvika att träna i de fall då symptomen sitter nedanför näsan – dvs. hals och bröst. OM man blir sjuk så som i feber eller illamående stannar man självklart hemma tills man är helt frisk. Det är inte bättre att gymma än att träna kondition då man är sjuk. Vid konditionsträning hindras man naturligt från att ”ta ut sig” om man skulle försöka träna då man är sjuk, till skillnad från styrketräningen där man kan köra på relativt ohämmat. Vid styrketräning startas dessutom fler processer i kroppen och tiden för tillfrisknad förlängs om man tränar innan man är frisk. En lätt snörvlande näsa är dock ingen anledning för att missa en av dagens höjdpunkter.
* Vilka resultat kan man förvänta sig? Vad är rimligt?
Som helt ny i gymmet kan man få grymma resultat under det första året – förutsatt att man också sköter kosten dedikerat och tränar hårt…men framförallt rätt. Gör er själva tjänsten att dokumentera ”före” med mått och bilder när ni startar er resa för att sedan jämföra med under resans gång.
* Är uppvärmning innan passet och stretch efteråt nödvändigt?
Någon form av uppvärmning är att rekommendera – förespråkar själv att man värmer med lättare vikter den muskel som ska angripas. Att lägga en större andel energi på ett löpband innan passet ser jag som rent slöseri om det är muskelbyggnation man eftersträvar – 10 min. max.
Att stretcha ut musklerna efteråt kan vara bra. Själv slarvar jag en del med det som i vanliga fall avses som stretch men tröstar mig med att jag stretchar ut musklerna genom s.k. dynamisk stretch under träningen – dvs. att jag nyttjar hela muskelns rörelsemönster i de flesta utav övningarna under pågående träningspass.
* Cardio..alla andra kör ju det, ska jag också?
Näe, inte om det huvudsakliga målet är att bygga massa och minska i underhudsfett – en kontrollerad kosthållning och gymträning är då den bästa metoden. Cardio är direkt nedbrytande och bör bara tillämpas begränsat vid rekommendation. Blicka ut på ”alla andra” som står i konditionsparken och skapa dig ett snitt – ifrågasätt därefter om det snittet stämmer överens med din målbild och dra slutsatsen efter det..