Bit by bit, ett steg i taget, first thing first – utan en genomarbetad plan i sammanhanget kan loppet vara kört. Första inlägget i serien om att komma i DITT livs bästa form, ett mentalt förarbete…
Arbetar mycket med kartläggning av nuläge, identifiering av risker, målsättning och planering för att nå framgång i enstaka satsningar och i livet som allmänhet. Arbetetssättet kan tyckas trist och upplevas som tidskrävande initialt men när allt är på plats fungerar det extremt bra…
Nuläge:
Att våga se sanningen i vitögat är grunden. Om man inte vet var man är – hur ska man då veta vart man ska? Väg dig (vågen kan ljuga…men aldrig om viktnegång), mät omkretsen på kroppens lemmar och mittdel, fotografera vinklar och vrår. Samla sedan all information snyggt och prydligt – den kommer att komma väl till pass senare under resans gång vid både dippar och målgång…
Målet:
Har tidigare nämnt en smart modell på målformulering, den fungerar utmärkt här. När det gäller den Realistiska specificeringen och viktnegång vill jag bara flika in med att 0,5kg i veckan både är realistiskt och generellt sunt. Om ni har som mål att inte bara definiera (deffa) musklerna utan även öka i muskelmassa måste ni tyvärr välja – var sak har sin tid och muskler växer sällan vid ett underskott. Personligen förespråkar jag inte så kallad bulk (ett enormt dagligt kaloriöverskott med stor fettinlagring som påföljd) som en väg till ökad muskelmassa men ett litet överskott är nödvändigt i kombination med dedikerad styrketräning.
Det är därför denna bit med mål är så viktig – vad är det NI vill uppnå, när det väl är utrett blir det enklare att nå hela vägen och framförallt ställer ni in kompassen åt rätt håll.
Riskerna:
Vad finns det för risker/orosmoment/fallgropar som kan hindra er från att nå målet…? Säkert flera, bra! – skriv ned dem och börja sedan beta av dem en efter en med aktiviteter som antingen tar bort risken helt eller minskar dess negativa påverkan. Poängen med detta är dels att förhindra ”trilla-dit-situationen ” men också för att hjälpa er själva upp ur gropen på snabbast möjliga sätt – om ni nu mot all förmodan trampar snett…
Ett ex. Om planen är att träna kontinuerligt för att nå målen men risken är att ni sjunker ned liiiite för djupt i soffan när ni kommer hem efter arbetsdagen och därför inte kommer iväg, kan ni hitta sätt att föregå detta scenario – typ: undvik att mellanlanda i soffan, kan du träna på andra tider, träna hemma, boka upp en träningspolare eller liknande.
Planen:
Målet är i detta läget definierat men för att kunna säkerställa att ni är på rätt väg och att ni kommer att nå resultatet i rätt tid behöver det brytas ned i delmål att stämma av emot, tydligt och konkret. När planen är klar gör ni en stor grej utav det hela och komunicerar den högt och lågt till nära och kära – även om ni självklart genomför denna satsning för er egen skull kommer ni att hjälpas av trycket från omvärlden. Glöm sedan inte att fira varje steg på vägen, varje uppnått delmål är en seger i sig…
Ta er nu en rejäl funderare så återkommer jag i ämnet om någon dag med tips på nästa steg…